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瘦腹瘦腿减肥操，让我们一起行动起来吧

向后拉伸瘦背1.两人背对背坐着，双脚伸直，脚尖绷紧，双手向上伸直，其中一人先轻轻抓住另一人的手腕，收双城腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。深呼吸抓住手腕2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢弯腰

向后拉伸瘦背

1.两人背对背坐着，双脚伸直，脚尖绷紧，双手向上伸直，其中一人先轻轻抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

深呼吸抓住手腕

2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢弯腰，将另一人的身体慢慢向后拉伸，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复组。

Tip：两人的背部始终紧贴着

以关于弹簧拉压试验机的日常检查事项臀部为支撑瘦腹

以臀部为支撑瘦腹

1.两人收腹正坐，双脚并拢弯曲成约90度，慢慢向上抬起至与肩同高，脚底相对，双手伸直，向上抬起至与肩同高呈准备姿势。

两脚互相支撑

2.两脚互相支撑，重心移到臀部，双手湘乡保持不动，上身慢慢向后靠。此动作重复余Ni次。

Tip：上身不要过度向后靠，两人双脚始终保持紧贴

击掌前倾瘦手臂

1.两人面对面站立，双脚稍微张开，双手与肩同高伸直向前伸，双手手心相对，两人各后退一步，使身体稍稍向前倾，双手互相支撑呈准备姿势。

双手慢慢弯曲

2.缓缓呼吸，身体保持不动，双手慢慢弯曲，使身体慢慢向前倾45度后恢复到准备姿势。此动作重复次

手拉手瘦李萍大腿

手拉手瘦大腿

1.两人收腹正坐，双脚并拢向前伸直，脚底相对，双手伸直抬至与肩同高，互相拉着对方的手呈准备姿势。

而应变则延续增大)国标引荐的操控情势为恒应变操控

其中一人身体慢慢向后靠

2.其中一人身体慢慢向后靠，将对方的上身向前拉伸，使其弯腰到腹部贴紧大腿，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复组。

Tip：一开始训练膝盖可以稍微弯曲，练好柔韧性后再尝试膝盖伸直。

踩单车式瘦腿收腹

1.如图，两人平躺在地面，双脚弯曲成90度向上抬起，脚底相对，双手交叉放在后脑勺处，将头部慢慢向上抬，使头部和肩膀离地，眼望前方呈准备姿势。

腿部成踩单车式的同时

2.腿部成踩单车式的同时，上身分别向弯曲着的腿的方向侧转，保持5秒后，换另一方向运动。此动作左右为一组，重复组。

下蹲瘦大腿

1.两人面对面站着，双脚张开至与肩同宽，互相抓住对方的手腕，眼望对方呈准备姿势。

双脚慢慢向下弯曲